Assise ou allongée, on commence par observer sa respiration.

Se situe-t-elle dans le thorax ou dans l'abdomen? Est-elle sacadée?

On place ses mains sur le ventre et on prend contact avec les mouvements naturels de son corps

on prete attention à sa respiration, on la rend plus calme et détendue.

On inspire lentement par le nez et on expire profondément par la bouche, en évacuant toutes les tensions.

Le ventre , telle une vague se soulève à l'inspiration et s'abaisse à l'expiration.

On recommence plusieurs fois , puis sur 4 temps

On est alors bien détendue...